Как сделать собственные утяжелители для запястий и лодыжек

1. Разрежьте ткань и детали ремешка.
   

   Отрежьте два куска ткани размером 13 на 9 дюймов каждый.

   Разрежьте тесьму на две части по 18 дюймов. Если вы используете нейлоновую тесьму, осторожно расплавьте концы секций горячим ножом или пламенем, чтобы предотвратить распускание тесьмы.

   Разрежьте ленту-липучку на два отрезка по 12 дюймов.

   Кончик

   Лента-липучка без зацепок (Velcro) мягкая, односторонняя и прилипает сама к себе, что делает ее идеальной для этого проекта. Если вы предпочитаете использовать стандартную ленту-липучку, работайте с двумя 6-дюймовыми секциями соответствующих сторон.

   

2. Сделайте ремни
   

   Сложите примерно на 1 дюйм один конец первой секции тесьмы. Поместите кольцо в сгиб, затем сложите конец ленты вниз. Прошейте поперек сгиба , чтобы закрепить его. Сложите другой конец примерно на 1/4 дюйма, затем сложите его вниз и сшейте, чтобы закрепить его.

   Расположите ленту-липучку по центру тесьмы, прижав ее к сгибу на гладком конце (без D-образного кольца). Прошейте ленту вокруг.

   Повторите то же самое со вторым ремешком.

   Кончик

   Если вы используете полоски ленты с крючками и петли, начните с 6-дюймового куска ленты с крючками, затем поместите 6-дюймовый кусок ленты с петлями рядом с ним на ремешке. Сшейте края и концы обеих частей.

   

3. Прикрепите ремни
   

   Отметьте центральную точку ленты-липучки. Расположите ремень так, чтобы он находился по центру первого куска ткани, при этом конец D-образного кольца должен находиться на расстоянии 1-1/2 дюйма от одного конца, а отмеченный центр ленты должен находиться на расстоянии 1-1/2 дюйма от другого конца.

   Прикрепите булавкой. Пришейте ремешок на место, прокладывая строчку от сложенной части, вдоль одного края, поперек отмеченного центра ленты-липучки, вдоль второго края, а затем поперек того места, где вы начали. Сделайте обратный стежок , чтобы закрепить строчку.

   Повторите то же самое со вторым куском ткани и ремешком.

   

4. Сшейте корпус груза
   

   Сложите липкую ленту внутрь, чтобы она не мешала. Сложите ткань пополам лицевыми сторонами вместе. Сколите булавками и прошейте вдоль длинного края с припуском на шов 1/2 дюйма.

   

   Разутюжьте шов, затем расположите его по центру сшитой трубчатой ​​формы.

   Прошейте один конец трубки с припуском на шов 1/2 дюйма. Прошейте каждый конец и обязательно прошейте до сложенных краев.

   Повторите то же самое со вторым куском ткани.

   

5. Отметьте разделы
   

   Выверните трубку на лицевую сторону. Измерьте и отметьте поперек трубки, начиная с 3 дюймов от сшитого конца, затем на 6- и 9-дюймовых точках. Используйте разметочный инструмент, который легко увидеть, но также легко удалить.

   

6. Взвесьте и заполните секции
   

   Решите, сколько вы хотите, чтобы весил каждый груз на запястье или лодыжке. Разделите это число на четыре — по одному на каждую секцию груза. Используйте кухонные весы для взвешивания наполнителя. Обязательно учитывайте вес миски!

   

   Сверните лист бумаги в форме воронки и высыпьте в массу первую 1/4 наполнителя.

   Кончик

   Попробуйте найти наполнитель с более высокой плотностью, чтобы получить больший вес для данного объема. Например, 1/4 фунта аквариумного субстрата займет меньше места, чем тот же вес риса или пластиковых гранул. Также помните, что если вы используете рис, вам не захочется, чтобы грузы намокли, поэтому вам нужно будет соблюдать осторожность при их чистке.

   

7. Сшейте секции
   

   Прижмите весь наполнитель и используйте булавки, чтобы отвести его от первой отмеченной линии. Прошейте поперек линии от края до края, делая закрепки в начале и конце.

   Добавьте каждую порцию наполнителя и сшейте по линиям, чтобы закрыть секции.

   

8. Зашейте конец.
   

   Когда вы добавите последнюю порцию наполнителя, сложите открытый конец на 1/2 дюйма. Скрепите или закрепите конец, держа наполнитель подальше от конца.

   

   Прошейте край на расстоянии 1/8 дюйма от края.

   Повторите наполнение и сшивание для каждого груза.

   

Чтобы надеть утяжелители, оберните их вокруг запястий или лодыжек и проденьте ремешок через кольцо. Сложите ремешок вниз и прикрепите липучку. Надев их на лодыжки, попробуйте разместить их так, чтобы они были более открытыми спереди, чтобы обеспечить большую подвижность ног.

Этот размер веса лучше всего подходит с максимальным весом наполнителя 1 фунт на вес, но вы можете отрегулировать размер, чтобы вместить больший вес. Попробуйте увеличить ткань до 13 x 11 дюймов или удлинить ремень.

Используйте гантели во время тренировки, на прогулке или просто для увеличения сопротивления при выполнении повседневных задач.