Como fazer seus próprios pesos de pulso e tornozelo

1. Corte o tecido e as peças da tira
   

   Corte dois pedaços de tecido, 33 cm por 23 cm cada.

   Corte a teia em dois pedaços de 18 polegadas. Se estiver usando teia de náilon, derreta cuidadosamente as pontas das seções com uma ferramenta de faca quente ou chama para evitar que a teia desfie.

   Corte a fita de velcro em dois pedaços de 30 cm.

   Dica

   A fita de velcro sem engate (velcro) é macia, de um lado e gruda em si mesma, o que a torna perfeita para este projeto. Se você preferir usar fita de velcro padrão, trabalhe com duas seções de 6 polegadas dos lados correspondentes.

   
   

2. Faça as alças
   

   Dobre cerca de 1 polegada em uma extremidade da primeira seção da teia. Coloque um anel na dobra, então dobre a ponta da fita para baixo. Costure através da dobra para prendê-la. Dobre a outra ponta para baixo cerca de 1/4 de polegada e então dobre para baixo e costure para prendê-la.

   Centralize a fita de velcro na cinta com a fita empurrada para cima contra a dobra na extremidade lisa (sem argola em D). Costure ao redor da fita.

   Repita com a segunda tira.

   Dica

   Se estiver usando tiras de fita de gancho e fita de laço, comece com um pedaço de fita de gancho de 6 polegadas, depois coloque o pedaço de fita de laço de 6 polegadas ao lado dele na tira. Costure as bordas e as pontas de ambos os pedaços.

   
   

3. Prenda as correias
   

   Marque o ponto central da fita de velcro. Posicione a tira de modo que fique centralizada no primeiro pedaço de tecido com a extremidade do anel D a 1-1/2 polegadas de uma extremidade e o centro da fita marcado a 1-1/2 polegadas da outra extremidade.

   Alfinete no lugar. Costure a tira no lugar costurando a partir da seção dobrada, ao longo de uma borda, através do centro marcado da fita de velcro, ao longo das segundas bordas e, em seguida, através de onde você começou. Faça um ponto atrás para prender sua costura.

   Repita com o segundo pedaço de tecido e alça.

   
   

4. Costure o corpo do peso
   

   Dobre a fita de velcro sobre si mesma para que ela não atrapalhe. Dobre o tecido ao meio com os lados direitos juntos. Alfinete e costure ao longo da borda longa com uma margem de costura de 1/2 polegada.

   
   

   Abra a costura e centralize-a no formato do tubo costurado.

   Costure em uma ponta do tubo com uma margem de costura de 1/2 polegada. Costure em retrocesso cada ponta e certifique-se de costurar até as bordas dobradas.

   Repita com o segundo pedaço de tecido.

   
   

5. Marque as Seções
   

   Vire o tubo do lado direito para fora. Meça e marque no tubo começando a 3 polegadas da ponta costurada, depois nos pontos de 6 e 9 polegadas. Use uma ferramenta de marcação que seja fácil de ver, mas também fácil de remover.

   
   

6. Pesar e preencher as seções
   

   Decida quanto você quer que cada peso de pulso ou tornozelo pese. Divida essa quantia por quatro — um para cada seção no peso. Use uma balança de cozinha para pesar o enchimento. Certifique-se de levar em conta o peso da tigela!

   
   

   Enrole um pedaço de papel em forma de funil e despeje o primeiro 1/4 do enchimento no peso.

   Dica

   Tente encontrar um enchimento com uma densidade maior para que você tenha mais peso para o volume. Por exemplo, 1/4 lb. de substrato de aquário ocupa menos espaço do que o mesmo peso de arroz ou pellets de plástico. Além disso, lembre-se de que se você usar arroz, não vai querer molhar os pesos, então você precisará ter cuidado ao limpá-los.

   
   

7. Costure as Seções
   

   Bata todo o enchimento para baixo e use alfinetes para mantê-lo longe da primeira linha marcada. Costure na linha de ponta a ponta, pespontando no começo e no fim.

   Adicione cada porção de enchimento e costure nas linhas para fechar as seções.

   
   

8. Costure a ponta fechada
   

   Quando você adicionar a última porção de enchimento, dobre a ponta aberta em 1/2 polegada. Prenda com alfinetes ou clipes a ponta, mantendo o enchimento longe da ponta.

   
   

   Faça um pesponto na ponta, costurando a 1/8 de polegada da borda.

   Repita o enchimento e a costura para cada peso.

   
   

Para usar os pesos, enrole-os em volta dos pulsos ou tornozelos e deslize a tira pelo anel. Dobre a tira para baixo e prenda a fita de velcro. Ao usá-los nos tornozelos, tente colocá-los de forma que fiquem mais abertos na frente para dar mais mobilidade aos seus pés.

Este peso de tamanho funciona melhor com um máximo de 1 lb de enchimento por peso, mas você pode ajustar o tamanho para acomodar mais peso. Tente aumentar o tecido para 13 x 11 polegadas ou alongar a tira.

Use seus pesos durante um treino, uma caminhada ou simplesmente para adicionar alguma resistência durante tarefas diárias.