Jak zrobić własne obciążniki na nadgarstki i kostki

1. Wytnij kawałki materiału i paska
   

   Wytnij dwa kawałki materiału o wymiarach 13 na 9 cali każdy.

   Przetnij taśmę na dwa kawałki po 18 cali. Jeśli używasz taśmy nylonowej, ostrożnie roztop końce sekcji gorącym nożem lub płomieniem, aby zapobiec strzępieniu się taśmy.

   Przetnij taśmę rzepową na dwa kawałki o długości 12 cali.

   Wskazówka

   Taśma rzepowa (Velcro) jest miękka, jednostronna i przylega do siebie, co czyni ją idealną do tego projektu. Jeśli wolisz używać standardowej taśmy rzepowej, pracuj z dwoma 6-calowymi sekcjami pasujących boków.

   
   

2. Zrób paski
   

   Złóż około 1 cala na jednym końcu pierwszej sekcji taśmy. Umieść pierścień w zgięciu, a następnie złóż koniec taśmy pod spód. Zszyj zagięcie , aby je zabezpieczyć. Złóż drugi koniec około 1/4 cala, a następnie złóż go pod spód i zszyj, aby je zabezpieczyć.

   Wyśrodkuj taśmę rzepową na taśmie, dociskając taśmę do zagięcia na prostym (nie-D-ringowym) końcu. Zszyj taśmę.

   Powtórz z drugim paskiem.

   Wskazówka

   Jeśli używasz pasków taśmy haczykowej i taśmy pętelkowej, zacznij od 6-calowego kawałka taśmy haczykowej, a następnie umieść 6-calowy kawałek taśmy pętelkowej obok niego na pasku. Zszyj krawędzie i końce obu kawałków.

   
   

3. Zamocuj paski
   

   Zaznacz środek taśmy rzepowej. Umieść pasek tak, aby był wyśrodkowany na pierwszym kawałku materiału, a koniec z pierścieniem D znajdował się 1-1/2 cala od jednego końca, a oznaczony środek taśmy znajdował się 1-1/2 cala od drugiego końca.

   Przypnij na miejscu. Przyszyj pasek na miejscu, szyjąc od złożonej części wzdłuż jednej krawędzi, przez oznaczony środek taśmy rzepowej, wzdłuż drugich krawędzi, a następnie przez miejsce, w którym zacząłeś. Wykonaj ścieg wsteczny , aby zabezpieczyć ścieg.

   Powtórz tę samą czynność z drugim kawałkiem materiału i paskiem.

   
   

4. Zszyj korpus ciężarka
   

   Złóż taśmę rzepową do środka, aby nie przeszkadzała. Złóż tkaninę na pół prawymi stronami do siebie. Przypnij i zszyj wzdłuż długiej krawędzi z 1/2-calowym dodatkiem na szew.

   
   

   Rozprasuj szew, a następnie wyśrodkuj go na zszytym kształcie tuby.

   Zszyj jeden koniec rurki z 1/2-calowym zapasem na szew. Zszyj ściegiem wstecznym każdy koniec i upewnij się, że szyjesz aż do złożonych krawędzi.

   Powtórz tę samą czynność z drugim kawałkiem materiału.

   
   

5. Zaznacz sekcje
   

   Wywróć tubę na prawą stronę. Zmierz i zaznacz na całej długości tuby, zaczynając od 3 cali od zszytego końca, a następnie w punktach 6 i 9 cali. Użyj narzędzia do zaznaczania, które jest łatwe do zobaczenia, ale również łatwe do usunięcia.

   
   

6. Zważ i wypełnij sekcje
   

   Zdecyduj, ile ma ważyć każdy ciężarek na nadgarstek lub kostkę. Podziel tę kwotę przez cztery — jeden na każdą sekcję ciężarka. Użyj wagi kuchennej, aby zważyć wypełniacz. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę wagę miski!

   
   

   Zwiń kawałek papieru w kształt lejka i wsyp pierwszą 1/4 wypełniacza do ciężarka.

   Wskazówka

   Spróbuj znaleźć wypełniacz o większej gęstości, aby uzyskać większą wagę w stosunku do objętości. Na przykład 1/4 funta podłoża akwariowego zajmuje mniej miejsca niż taka sama waga ryżu lub plastikowych granulek. Pamiętaj również, że jeśli używasz ryżu, nie chcesz zamoczyć ciężarków, więc musisz uważać podczas ich czyszczenia.

   
   

7. Zszyj sekcje
   

   Złóż cały wypełniacz i przymocuj go szpilkami, aby odsunąć go od pierwszej zaznaczonej linii. Zszyj linię od krawędzi do krawędzi, przeszywając ściegiem wstecznym na początku i na końcu.

   Dodaj każdą porcję wypełniacza i zszyj wzdłuż linii, aby zamknąć sekcje.

   
   

8. Zszyj koniec
   

   Gdy dodasz ostatnią porcję wypełniacza, złóż otwarty koniec na 1/2 cala. Przypnij lub przypnij koniec razem, trzymając wypełniacz z dala od końca.

   
   

   Zszyj ściegiem wierzchnim w odległości 1/8 cala od krawędzi.

   Powtórz czynność wypełniania i szycia dla każdego ciężaru.

   
   

Aby założyć ciężarki, owiń je wokół nadgarstków lub kostek i przeciągnij pasek przez pierścień. Złóż pasek i przymocuj taśmę na rzepy. Podczas noszenia ich na kostkach, spróbuj umieścić je tak, aby były bardziej otwarte z przodu, aby zapewnić stopom większą ruchomość.

Ten rozmiar ciężaru działa najlepiej z maksymalnie 1 funtem wypełnienia na ciężar, ale możesz dostosować rozmiar, aby pomieścić większy ciężar. Spróbuj zwiększyć materiał do 13 x 11 cali lub wydłużyć pasek.

Używaj ciężarków podczas ćwiczeń, spaceru lub po prostu, aby dodać trochę oporu podczas codziennych czynności.