Hoe maak je je eigen pols- en enkelgewichten

1. Knip de stof en de bandstukken
   

   Knip twee stukken stof van elk 33 x 23 cm.

   Snijd de band in twee stukken van 18 inch. Als u nylon band gebruikt, smelt u de uiteinden van de secties voorzichtig met een heet mes of vlam om te voorkomen dat de band gaat rafelen.

   Knip het klittenband in twee stukken van 30 cm.

   Tip

   Haak-en-lusband (klittenband) is zacht, enkelzijdig en plakt aan zichzelf, waardoor het perfect is voor dit project. Als u liever standaard haak-en-lusband gebruikt, werk dan met twee 6-inch secties van de bijpassende zijkanten.

   
   

2. Maak de bandjes
   

   Vouw ongeveer 1 inch om aan één kant van het eerste stuk band. Plaats een ring in de vouw en vouw het uiteinde van de tape eronder. Naai over de vouw om het vast te zetten. Vouw het andere uiteinde ongeveer 1/4 inch naar beneden en vouw het eronder en naai het vast.

   Centreer de klittenband op de band met de tape omhoog geduwd tegen de vouw aan het effen (geen D-ring) uiteinde. Naai rond de tape.

   Herhaal dit met de tweede band.

   Tip

   Als u stroken haak- en lusband gebruikt, begin dan met een 6-inch stuk haak- en lusband en plaats het 6-inch stuk lusband ernaast op de band. Naai de randen en de uiteinden van beide stukken vast.

   
   

3. Bevestig de banden
   

   Markeer het middelpunt van de klittenband. Plaats de band zo dat deze gecentreerd is op het eerste stuk stof met het D-ringuiteinde 1-1/2 inch van het ene uiteinde en het gemarkeerde tapemidden 1-1/2 inch van het andere uiteinde.

   Speld vast. Naai de band vast door te stikken vanaf het gevouwen gedeelte, langs één rand, over het gemarkeerde midden van de klittenband, langs de tweede randen en dan over waar je begon. Stik de stiksels vast met een backstitch .

   Herhaal dit met het tweede stuk stof en de band.

   
   

4. Naai het gewichtlichaam
   

   Vouw het klittenband om zichzelf heen zodat het niet in de weg zit. Vouw de stof dubbel met de goede kanten op elkaar. Speld en naai langs de lange rand met een naadtoeslag van 1/2 inch.

   
   

   Strijk de naad open en centreer deze op de genaaide buisvorm.

   Naai over één uiteinde van de buis met een naadtoeslag van 1/2 inch. Stik elk uiteinde vast en zorg ervoor dat je helemaal tot aan de gevouwen randen naait.

   Herhaal dit met het tweede stuk stof.

   
   

5. Markeer de secties
   

   Draai de tube binnenstebuiten. Meet en markeer de tube vanaf 3 inch vanaf het genaaide uiteinde, en vervolgens op de 6- en 9-inch punten. Gebruik een markeertool die makkelijk te zien is, maar ook makkelijk te verwijderen.

   
   

6. Weeg en vul de secties
   

   Bepaal hoeveel u wilt dat elk pols- of enkelgewicht weegt. Deel dat bedrag door vier, één voor elk deel van het gewicht. Gebruik een keukenweegschaal om de vulling te wegen. Houd rekening met het gewicht van de kom!

   
   

   Rol een stuk papier op tot een trechter en giet het eerste kwart van de vulling in het gewicht.

   Tip

   Probeer een vulmiddel met een hogere dichtheid te vinden, zodat u meer gewicht voor het volume krijgt. Bijvoorbeeld, 1/4 lb. aquariumsubstraat neemt minder ruimte in dan hetzelfde gewicht aan rijst of plastic pellets. Vergeet ook niet dat als u rijst gebruikt, u de gewichten niet nat wilt maken, dus u moet voorzichtig zijn bij het schoonmaken ervan.

   
   

7. Naai de secties
   

   Tik alle vulling naar beneden en gebruik spelden om het weg te houden van de eerste gemarkeerde lijn. Naai over de lijn van rand tot rand, met een backstitch aan het begin en einde.

   Voeg de verschillende porties opvulmateriaal toe en naai over de lijnen om de delen te sluiten.

   
   

8. Naai het uiteinde dicht
   

   Wanneer u het laatste deel vulmiddel toevoegt, vouwt u het open uiteinde 1/2 inch naar binnen. Speld of klem het uiteinde vast, waarbij u het vulmiddel uit de buurt van het uiteinde houdt.

   
   

   Stik de uiteinden door, op 3 mm van de rand.

   Herhaal het vullen en naaien voor elk gewicht.

   
   

Om de gewichten te dragen, wikkelt u ze om uw polsen of enkels en schuift u de band door de ring. Vouw de band naar beneden en bevestig het klittenband. Wanneer u ze om uw enkels draagt, probeer ze dan zo te plaatsen dat ze aan de voorkant meer open zijn om uw voeten meer bewegingsvrijheid te geven.

Dit formaat gewicht werkt het beste met maximaal 1 lb vulmiddel per gewicht, maar u kunt het formaat aanpassen om meer gewicht te kunnen dragen. Probeer de stof te vergroten tot 13 x 11 inch of verleng de band.

Gebruik gewichten tijdens een training, een wandeling of gewoon om wat weerstand toe te voegen aan dagelijkse taken.