Comment fabriquer vos propres poids pour poignets et chevilles

1. Coupez les morceaux de tissu et de sangle
   

   Coupez deux morceaux de tissu de 13 pouces sur 9 pouces chacun.

   Coupez la sangle en deux morceaux de 18 pouces. Si vous utilisez une sangle en nylon, faites fondre soigneusement les extrémités des sections avec un couteau chaud ou une flamme pour éviter que la sangle ne s’effiloche.

   Coupez le ruban auto-agrippant en deux morceaux de 12 pouces.

   Conseil

   Le ruban auto-agrippant anti-accroc (Velcro) est doux, unilatéral et adhère à lui-même, ce qui le rend parfait pour ce projet. Si vous préférez utiliser du ruban auto-agrippant standard, travaillez avec deux sections de 6 pouces des côtés correspondants.

   
   

2. Fabriquer les sangles
   

   Repliez environ 2,5 cm sur une extrémité de la première section de sangle. Placez un anneau dans le pli, puis repliez l’extrémité du ruban en dessous. Cousez sur le pli pour le fixer. Repliez l’autre extrémité sur environ 0,6 cm, puis repliez-la en dessous et cousez pour la fixer.

   Centrez le ruban auto-agrippant sur la sangle en poussant le ruban contre le pli de l’extrémité simple (sans anneau en D). Cousez autour du ruban.

   Répétez l’opération avec la deuxième sangle.

   Conseil

   Si vous utilisez des bandes de ruban auto-agrippant et de ruban à boucles, commencez par un morceau de ruban auto-agrippant de 6 pouces, puis placez le morceau de ruban à boucles de 6 pouces à côté de celui-ci sur la sangle. Cousez les bords et les extrémités des deux morceaux.

   
   

3. Attachez les sangles
   

   Marquez le point central du ruban auto-agrippant. Positionnez la sangle de manière à ce qu’elle soit centrée sur le premier morceau de tissu avec l’extrémité de l’anneau en D à 1-1/2 pouces d’une extrémité et le centre du ruban marqué à 1-1/2 pouces de l’autre extrémité.

   Épinglez en place. Cousez la sangle en place en piquant à partir de la section pliée, le long d’un bord, à travers le centre marqué du ruban auto-agrippant, le long des deuxièmes bords, puis à travers l’endroit où vous avez commencé. Faites un point arrière pour sécuriser votre couture.

   Répétez l’opération avec le deuxième morceau de tissu et la sangle.

   
   

4. Coudre le corps lesté
   

   Repliez le ruban auto-agrippant sur lui-même pour qu’il ne vous gêne pas. Pliez le tissu en deux, endroit contre endroit. Épinglez et cousez le long du bord long avec une marge de couture de 1/2 pouce.

   
   

   Appuyez sur la couture pour l’ouvrir, puis centrez-la sur la forme du tube cousu.

   Cousez sur une extrémité du tube avec une marge de couture de 1/2 pouce. Faites un point arrière à chaque extrémité et assurez-vous de coudre jusqu’aux bords pliés.

   Répétez l’opération avec le deuxième morceau de tissu.

   
   

5. Marquer les sections
   

   Retournez le tube à l’endroit. Mesurez et marquez le tube à partir de 3 pouces de l’extrémité cousue, puis aux points de 6 et 9 pouces. Utilisez un outil de marquage facile à voir, mais également facile à retirer.

   
   

6. Peser et remplir les sections
   

   Déterminez le poids que vous souhaitez pour chaque poids de poignet ou de cheville. Divisez ce montant par quatre, un pour chaque section du poids. Utilisez une balance de cuisine pour peser le remplissage. Assurez-vous de prendre en compte le poids du bol !

   
   

   Roulez un morceau de papier en forme d’entonnoir et versez le premier quart de la charge dans le poids.

   Conseil

   Essayez de trouver un matériau de remplissage avec une densité plus élevée afin d’obtenir plus de poids pour le volume. Par exemple, 1/4 lb de substrat d’aquarium prend moins de place que le même poids de riz ou de granulés de plastique. N’oubliez pas non plus que si vous utilisez du riz, vous ne voudrez pas mouiller les poids, vous devrez donc faire attention lors de leur nettoyage.

   
   

7. Coudre les sections
   

   Appuyez sur toute la garniture et utilisez des épingles pour la maintenir à l’écart de la première ligne marquée. Cousez le long de la ligne d’un bord à l’autre, en faisant des points arrière au début et à la fin.

   Ajoutez chaque portion de remplissage et cousez sur les lignes pour fermer les sections.

   
   

8. Coudre l’extrémité fermée
   

   Lorsque vous ajoutez la dernière portion de remplissage, pliez l’extrémité ouverte sur 1/2 pouce. Épinglez ou attachez l’extrémité ensemble, en gardant le remplissage éloigné de l’extrémité.

   
   

   Surpiquez l’extrémité, en cousant à 1/8 de pouce du bord.

   Répétez le remplissage et la couture pour chaque poids.

   
   

Pour porter les poids, enroulez-les autour de vos poignets ou de vos chevilles et faites glisser la sangle dans l’anneau. Repliez la sangle vers le bas et fixez la bande auto-agrippante. Lorsque vous les portez sur vos chevilles, essayez de les placer de manière à ce qu’ils soient plus ouverts à l’avant pour donner plus de mobilité à vos pieds.

Cette taille de poids fonctionne mieux avec un maximum de 1 lb de remplissage par poids, mais vous pouvez ajuster la taille pour accueillir plus de poids. Essayez d’augmenter le tissu à 13 x 11 pouces ou d’allonger la sangle.

Utilisez vos poids pendant une séance d’entraînement, lors d’une promenade ou simplement pour ajouter de la résistance lors de tâches quotidiennes.