So stellen Sie Ihre eigenen Handgelenk- und Knöchelgewichte her

1. Schneiden Sie die Stoff- und Riemenstücke
   

   Schneiden Sie zwei Stoffstücke mit jeweils 13 x 9 Zoll zu.

   Schneiden Sie das Gurtband in zwei 18-Zoll-Stücke. Wenn Sie Nylongewebe verwenden, schmelzen Sie die Enden der Abschnitte vorsichtig mit einem heißen Messer oder einer Flamme, um ein Ausfransen des Gewebes zu verhindern.

   Schneiden Sie das Klettband in zwei 12-Zoll-Stücke.

   Tipp

   Klettband ohne Verhaken ist weich, einseitig und haftet an sich selbst, was es perfekt für dieses Projekt macht. Wenn Sie lieber normales Klettband verwenden möchten, arbeiten Sie mit zwei 6-Zoll-Abschnitten der passenden Seiten.

   

2. Machen Sie die Riemen
   

   Falten Sie ein Ende des ersten Gurtbandabschnitts etwa 2,5 cm weit um. Legen Sie einen Ring in die Falte und falten Sie das Ende des Bandes nach unten. Nähen Sie über die Falte , um sie zu befestigen. Falten Sie das andere Ende etwa 6 mm nach unten, falten Sie es nach unten und nähen Sie es fest.

   Zentrieren Sie das Klettband auf dem Gurtband, wobei Sie das Band gegen die Falte am glatten Ende (ohne D-Ring) drücken. Nähen Sie rund um das Band.

   Wiederholen Sie dies mit dem zweiten Riemen.

   Tipp

   Wenn Sie Streifen aus Klettband und Schlaufenband verwenden, beginnen Sie mit einem 6-Zoll-Stück Klettband und platzieren Sie dann das 6-Zoll-Stück Schlaufenband daneben auf dem Riemen. Nähen Sie die Kanten und Enden beider Stücke zusammen.

   

3. Befestigen Sie die Gurte
   

   Markieren Sie den Mittelpunkt des Klettbandes. Positionieren Sie den Riemen so, dass er mittig auf dem ersten Stoffstück liegt, wobei das D-Ring-Ende 3,8 cm von einem Ende und die markierte Bandmitte 3,8 cm vom anderen Ende entfernt ist.

   Feststecken. Nähen Sie den Riemen fest, indem Sie vom gefalteten Abschnitt aus entlang einer Kante über die markierte Mitte des Klettbands, entlang der zweiten Kante und dann über die Stelle nähen, an der Sie begonnen haben. Nähen Sie mit einem Rückstich , um die Naht zu sichern.

   Wiederholen Sie dies mit dem zweiten Stück Stoff und Riemen.

   

4. Nähen Sie den Gewichtskörper
   

   Falten Sie das Klettband nach innen, sodass es nicht im Weg ist. Falten Sie den Stoff mit den rechten Seiten zusammen in der Mitte. Stecken Sie den Stoff fest und nähen Sie ihn mit einer Nahtzugabe von 1,27 cm an der langen Kante entlang .

   

   Drücken Sie die Naht auf und zentrieren Sie sie dann auf der genähten Schlauchform.

   Nähen Sie über ein Ende der Röhre mit einer Nahtzugabe von 1,27 cm. Nähen Sie an jedem Ende rückwärts und achten Sie darauf, dass Sie bis zu den gefalteten Kanten nähen.

   Wiederholen Sie dies mit dem zweiten Stoffstück.

   

5. Markieren Sie die Abschnitte
   

   Drehen Sie das Rohr auf die rechte Seite. Messen und markieren Sie den Umfang des Rohrs, beginnend 3 Zoll vom genähten Ende entfernt, dann an den 6- und 9-Zoll-Punkten. Verwenden Sie ein Markierungswerkzeug, das gut sichtbar, aber auch leicht zu entfernen ist.

   

6. Wiegen und Füllen der Abschnitte
   

   Entscheiden Sie, wie viel jedes Handgelenk- oder Knöchelgewicht wiegen soll. Teilen Sie diesen Betrag durch vier – einen für jeden Abschnitt des Gewichts. Verwenden Sie eine Küchenwaage, um den Füllstoff abzuwiegen. Berücksichtigen Sie unbedingt das Gewicht der Schüssel!

   

   Rollen Sie ein Stück Papier zu einem Trichter und gießen Sie das erste Viertel des Füllmaterials in das Gewicht.

   Tipp

   Versuchen Sie, ein Füllmaterial mit höherer Dichte zu finden, damit Sie mehr Gewicht für das Volumen erhalten. Beispielsweise benötigt 1/4 Pfund Aquariensubstrat weniger Platz als das gleiche Gewicht an Reis oder Kunststoffpellets. Denken Sie auch daran, dass Sie die Gewichte nicht nass machen möchten, wenn Sie Reis verwenden. Gehen Sie daher beim Reinigen vorsichtig vor.

   

7. Nähen Sie die Abschnitte
   

   Klopfen Sie den gesamten Füllstoff fest und halten Sie ihn mit Stecknadeln von der ersten markierten Linie fern. Nähen Sie von Kante zu Kante über die Linie und nähen Sie am Anfang und Ende rückwärts.

   Fügen Sie jeweils Füllmaterial hinzu und nähen Sie über die Linien, um die Abschnitte zu schließen.

   

8. Nähen Sie das Ende zu
   

   Wenn Sie den letzten Teil des Füllmaterials hinzufügen, falten Sie das offene Ende 1,27 cm nach innen. Stecken oder klammern Sie das Ende zusammen und halten Sie dabei das Füllmaterial vom Ende fern.

   

   Nähen Sie über das Ende, und zwar 1/8 Zoll vom Rand entfernt.

   Wiederholen Sie das Füllen und Nähen für jedes Gewicht.

   

Um die Gewichte anzulegen, wickeln Sie sie um Ihre Handgelenke oder Knöchel und schieben Sie den Riemen durch den Ring. Falten Sie den Riemen nach unten und befestigen Sie das Klettband. Wenn Sie sie an Ihren Knöcheln tragen, versuchen Sie, sie so zu platzieren, dass sie vorne offener sind, um Ihren Füßen mehr Beweglichkeit zu geben.

Diese Gewichtsgröße funktioniert am besten mit maximal 1 Pfund Füllmaterial pro Gewicht, aber Sie können die Größe anpassen, um mehr Gewicht unterzubringen. Versuchen Sie, den Stoff auf 13 x 11 Zoll zu vergrößern oder den Riemen zu verlängern.

Verwenden Sie Ihre Gewichte beim Training, beim Spazierengehen oder einfach, um bei alltäglichen Aufgaben etwas Widerstand hinzuzufügen.